Jak schudnąć przy wysokim kortyzolu

W obliczu wysokiego poziomu kortyzolu, wielu z nas zmaga się z nadwagą, nie zdając sobie sprawy z ukrytego wpływu tego „hormonu stresu” na nasze ciało. Odkryj, jak zrównoważyć kortyzol i odzyskać kontrolę nad wagą poprzez odpowiednią dietę bogatą w witaminę C, magnez i omega-3, regularną aktywność fizyczną oraz techniki relaksacyjne takie jak medytacja czy joga. Dowiedz się więcej o znaczeniu snu i unikaniu nadmiernego stresu w utrzymaniu zdrowego poziomu kortyzolu. Nasz artykuł to kompendium wiedzy dla tych, którzy szukają skutecznych sposobów na poprawę swojego samopoczucia i sylwetki.

Najważniejsze informacje

• Kortyzol, znany jako „hormon stresu”, odgrywa kluczową rolę w regulacji wielu procesów w organizmie, w tym zarządzania wagą.
• Wysoki poziom kortyzolu może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym chronicznym stresem, problemami ze snem oraz pewnymi stanami zdrowotnymi.
• Dieta bogata w witaminę C, magnez i kwasy tłuszczowe omega-3 może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu i wspierać zdrową wagę.
• Regularna aktywność fizyczna jest nie tylko ważna dla ogólnego zdrowia, ale także przyczynia się do redukcji poziomu kortyzolu.
• Techniki relaksacyjne takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie mogą skutecznie obniżać poziom kortyzolu, pomagając w zarządzaniu stresem.
• Dostateczna ilość snu jest niezbędna nie tylko dla ogólnego samopoczucia, ale także dla utrzymania zdrowego poziomu kortyzolu i kontroli wagi.
• Unikanie nadmiernego stresu jest kluczowe w utrzymaniu zdrowego poziomu kortyzolu i może mieć bezpośredni wpływ na zdolność do utraty wagi.
• W przypadku podejrzenia nieprawidłowości związanych z kortyzolem, zalecana jest konsultacja z lekarzem w celu uzyskania profesjonalnej diagnozy i ewentualnego leczenia.

Rola kortyzolu w organizmie i jego wpływ na wagę

Kortyzol, znany również jako hormon stresu, jest substancją produkowaną przez nadnercza, które znajdują się tuż nad nerkami. Jego główną rolą jest regulowanie różnych procesów w organizmie, w tym reakcji na stres, kontrolę poziomu cukru we krwi, regulację metabolizmu oraz wspomaganie prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Chociaż kortyzol jest niezbędny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, jego wysoki poziom przez dłuższy czas może prowadzić do szeregu niepożądanych skutków, w tym do przyrostu masy ciała.

Jak kortyzol wpływa na wagę?

Wysoki poziom kortyzolu może mieć bezpośredni wpływ na naszą wagę i ogólny stan zdrowia. Oto kilka kluczowych mechanizmów, przez które to się dzieje:

• Zwiększenie apetytu: Długotrwałe narażenie na stres i wysoki poziom kortyzolu mogą prowadzić do zwiększenia uczucia głodu i apetytu, co często skutkuje nadmiernym spożywaniem kalorii.
• Promowanie gromadzenia się tłuszczu: Kortyzol sprzyja akumulacji tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha. Jest to nie tylko kwestia estetyczna, ale również zdrowotna, ponieważ tłuszcz brzuszny wiąże się z wyższym ryzykiem wielu chorób.
• Wpływ na metabolizm glukozy i insulinooporność: Wysoki poziom kortyzolu może zaburzać normalne działanie insuliny, prowadząc do insulinooporności. To z kolei może mieć wpływ na sposób, w jaki nasze ciało metabolizuje glukozę, co może prowadzić do przyrostu masy ciała i zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Mając na uwadze powyższe informacje, jasne staje się, że utrzymanie zrównoważonego poziomu kortyzolu jest kluczowe dla zachowania zdrowej wagi. Istnieją różne metody zarządzania poziomem tego hormonu, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała i ogólnego stanu zdrowia. Sposoby te zostaną omówione w dalszych sekcjach naszego artykułu.

Przyczyny wysokiego poziomu kortyzolu

Przyczyny wysokiego poziomu kortyzolu

Rozumienie przyczyn wysokiego poziomu kortyzolu jest kluczowe dla zdrowia i kontroli wagi. Kortyzol, znany jako hormon stresu, pełni w organizmie wiele ważnych funkcji, w tym regulację metabolizmu i reakcji na stres. Jednak jego nadmiar może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym do zwiększenia masy ciała. Oto główne czynniki, które mogą przyczyniać się do podwyższenia poziomu kortyzolu.

• Nadmierne narażenie na stres
• Niezdrowa dieta bogata w cukry proste i tłuszcze trans
• Niewystarczająca ilość snu
• Nadmierna lub niewystarczająca aktywność fizyczna
• Zaburzenia hormonalne i endokrynologiczne
• Przewlekłe choroby i stany zapalne

Jak stres wpływa na poziom kortyzolu?

Stres jest jednym z głównych czynników wpływających na zwiększenie produkcji kortyzolu. W sytuacjach stresowych organizm wytwarza więcej tego hormonu, aby pomóc sobie w radzeniu z trudnościami. Długotrwałe narażenie na stres może jednak prowadzić do utrzymywania się wysokiego poziomu kortyzolu, co negatywnie wpływa na zdrowie.

Wpływ diety na poziom kortyzolu

Niezdrowa dieta, szczególnie bogata w cukry proste i tłuszcze trans, może przyczyniać się do podwyższenia poziomu kortyzolu. Produkty te mogą zakłócać równowagę hormonalną i sprzyjać stanom zapalnym, co z kolei wpływa na zwiększenie produkcji kortyzolu.

Znaczenie snu dla poziomu kortyzolu

Niewystarczająca ilość snu jest kolejnym ważnym czynnikiem wpływającym na poziom kortyzolu. Brak odpowiedniej regeneracji podczas snu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, w tym do zwiększenia produkcji kortyzolu.

Aktywność fizyczna a poziom kortyzolu

Zarówno nadmierna, jak i niewystarczająca aktywność fizyczna mogą mieć negatywny wpływ na poziom kortyzolu. Umiarkowane ćwiczenia są korzystne, ale przetrenowanie lub brak aktywności mogą prowadzić do zaburzeń hormonalnych.

Zaburzenia hormonalne i ich wpływ na kortyzol

Certain hormonal and endocrine disorders can directly affect cortisol levels. Conditions such as Cushing’s syndrome or adrenal insufficiency can lead to an imbalance in cortisol production.

Podsumowując, świadomość przyczyn wysokiego poziomu kortyzolu jest niezbędna dla każdego, kto dba o swoje zdrowie i kontrolę wagi. Zrozumienie tych czynników umożliwia podjęcie skutecznych działań zmierzających do zrównoważenia poziomu tego hormonu, co przekłada się na lepsze samopoczucie i kondycję fizyczną.

Dieta zmniejszająca poziom kortyzolu: produkty bogate w witaminę C, magnez i omega-3

W odpowiedzi na pytanie, jak obniżyć kortyzol, kluczową rolę odgrywa zrównoważona dieta. Składniki takie jak witamina C, magnez i omega-3 mają istotny wpływ na regulację poziomu tego hormonu. Przyjrzyjmy się bliżej, jak poprzez odpowiednie nawyki żywieniowe możemy wspierać nasze ciało w utrzymaniu zdrowego poziomu kortyzolu, co przekłada się na lepszą kontrolę wagi i ogólne samopoczucie.

Produkty bogate w witaminę C

• Cytrusy – pomarańcze, grejpfruty, cytryny
• Kiwi – znane ze swojej wyjątkowo wysokiej zawartości witaminy C
• Truskawki – smaczne i pełne antyoksydantów
• Papryka – szczególnie czerwona papryka jest bardzo bogata w witaminę C
• Brokuły – oprócz witaminy C, dostarczają także błonnika i innych ważnych składników odżywczych

Produkty zawierające magnez

• Orzechy – szczególnie migdały, orzechy brazylijskie i kasztany
• Nasiona – np. nasiona dyni, słonecznika
• Ciemne liście warzyw – szpinak, jarmuż
• Pełnoziarniste produkty – bogate również w błonnik i inne składniki odżywcze wspierające zdrowie

Źródła kwasów tłuszczowych omega-3

• Tłuste ryby – łosoś, makrela, sardynki są doskonałymi źródłami omega-3
• Siemię lniane – może być dodawane do jogurtów czy sałatek jako źródło omega-3 dla wegetarian
• Orzechy włoskie – smaczny i zdrowy dodatek do diety bogaty w omega-3

Zrównoważona dieta zawierająca te składniki jest kluczowa w redukcji poziomu kortyzolu. Dla osób mających trudności z dostarczeniem wymaganej ilości tych składników przez dietę, warto rozważyć suplementację. Suplementy z witaminą C, magnezem oraz omega-3 mogą być cennym wsparciem, jednak zawsze zaleca się konsultację z lekarzem przed ich wprowadzeniem.

Regularne spożywanie wymienionych produktów może znacząco pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu, co przekłada się na lepszą kontrolę wagi oraz poprawę ogólnego stanu zdrowia. Pamiętajmy o tym, wybierając składniki naszych codziennych posiłków.

Znaczenie regularnej aktywności fizycznej w redukcji kortyzolu

Regularna aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu poziomem kortyzolu, znanego również jako „hormon stresu”. Nie tylko pomaga w redukcji tego hormonu, ale również przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Działanie to jest możliwe dzięki różnorodnym mechanizmom, w tym zwiększeniu odporności organizmu na stres oraz poprawie jakości snu.

• Zwiększenie odporności na stres: Regularne ćwiczenia fizyczne wzmacniają system nerwowy, ucząc ciało lepszego radzenia sobie ze stresem.
• Poprawa jakości snu: Aktywność fizyczna może przyczynić się do głębszego i bardziej regenerującego snu, co jest kluczowe dla regulacji poziomu kortyzolu.
• Wzrost poziomu endorfin: Ćwiczenia zwiększają produkcję tzw. hormonów szczęścia, które naturalnie obniżają poziom stresu i kortyzolu.

Nie wszystkie formy aktywności fizycznej są równie skuteczne w redukcji poziomu kortyzolu. Oto kilka przykładów ćwiczeń szczególnie korzystnych w tym zakresie:

• Ćwiczenia aerobowe (np. bieganie, pływanie) – poprawiają krążenie i funkcjonowanie serca, co przekłada się na lepsze zarządzanie stresem.
• Joga – łączy w sobie elementy fizyczne z technikami oddechowymi i medytacją, oferując holistyczne podejście do redukcji stresu.
• Trening siłowy o niskiej intensywności – pomaga w budowaniu siły bez nadmiernego obciążania organizmu, co może być przyczyną wzrostu kortyzolu przy zbyt intensywnym treningu.

Indywidualne podejście do aktywności fizycznej

Każdy organizm jest inny i ważne jest, aby dostosować rodzaj oraz intensywność ćwiczeń do indywidualnych potrzeb i możliwości. Osoby początkujące lub mające specjalne potrzeby zdrowotne powinny rozważyć konsultację z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą. Taki specjalista pomoże opracować plan treningowy, który będzie bezpieczny i skuteczny dla danego przypadku.

Znaczenie regularności i umiarkowania w treningach nie może być niedocenione. Nadmierna aktywność fizyczna lub przetrenowanie mogą prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu, działając zupełnie odwrotnie do zamierzonego celu. Kluczem jest znalezienie złotego środka, który zapewni korzyści zdrowotne bez negatywnych skutków ubocznych.

Podsumowując, regularna aktywność fizyczna jest niezastąpionym elementem zarządzania poziomem kortyzolu. Wybór odpowiednich form ćwiczeń oraz dostosowanie ich intensywności do własnych możliwości to fundament zdrowego stylu życia i efektywnej kontroli nad „hormonem stresu”.

Techniki relaksacyjne obniżające poziom kortyzolu: medytacja, joga, głębokie oddychanie

W obecnych czasach, kiedy stres jest naszym codziennym towarzyszem, techniki relaksacyjne zyskują na znaczeniu jako skuteczne narzędzia w obniżaniu poziomu kortyzolu. Zrozumienie i praktykowanie metod takich jak medytacja, joga oraz głębokie oddychanie może przynieść znaczącą poprawę w naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym, wpływając pozytywnie na nasze samopoczucie i kontrolę wagi.

Medytacja

Medytacja jest jedną z najbardziej efektywnych technik relaksacyjnych w redukcji stresu i poziomu kortyzolu. Praktyka ta polega na skupieniu uwagi i uspokojeniu umysłu, co przyczynia się do głębokiego relaksu ciała. Regularna medytacja może pomóc nie tylko zmniejszyć napięcie, ale również poprawić jakość snu i ogólną równowagę emocjonalną.

Joga

Joga to unikalne połączenie ćwiczeń fizycznych, technik oddechowych i medytacji, które razem pracują na rzecz obniżenia poziomu kortyzolu. Regularna praktyka jogi sprzyja nie tylko lepszemu rozluźnieniu mięśni i zwiększeniu elastyczności, ale także pomaga w redukcji stresu psychicznego, prowadząc do głębszego wewnętrznego spokoju.

Głębokie oddychanie

Techniki głębokiego oddychania są łatwe do wprowadzenia w życie i mogą być praktykowane niemal wszędzie. Skoncentrowane, spokojne wdechy i wydechy pomagają obniżyć tętno i ciśnienie krwi, co bezpośrednio wpływa na zmniejszenie produkcji kortyzolu. Regularne ćwiczenia oddechowe to prosty, ale potężny sposób na osiągnięcie stanu relaksacji.

• Obniżenie poziomu kortyzolu
• Poprawa samopoczucia psychicznego
• Lepsza kontrola nad reakcjami na stres

Zachęcamy do utrzymania regularności w praktykowaniu wybranych technik relaksacyjnych. Nawet krótkie sesje, trwające od 5 do 10 minut dziennie, mogą przynieść znaczące korzyści. Stopniowo zwiększaj czas praktyki, eksperymentując z różnymi formami relaksacji, aby znaleźć te najbardziej odpowiednie dla siebie.

Podsumowując, techniki relaksacyjne takie jak medytacja, joga oraz głębokie oddychanie są uniwersalnymi i skutecznymi metodami zarządzania poziomem kortyzolu. Ich regularne stosowanie może znacząco poprawić jakość życia, pomagając w walce ze stresem i jego negatywnymi skutkami dla zdrowia. Zachęcamy do wprowadzenia tych praktyk do codziennej rutyny jako sposób na lepsze samopoczucie i zdrowsze życie.

Wpływ odpowiedniej ilości snu na poziom kortyzolu i kontrolę wagi

Zrozumienie związku między odpowiednią ilością snu, a regulacją poziomu kortyzolu oraz kontrolą wagi jest kluczowe dla utrzymania zdrowego trybu życia. Niedobór snu nie tylko wpływa negatywnie na nasze samopoczucie i zdolność koncentracji, ale również prowadzi do zwiększenia poziomu kortyzolu, co może mieć bezpośredni wpływ na naszą wagę.

• Zwiększony apetyt i skłonność do wybierania niezdrowej żywności.
• Podwyższony poziom kortyzolu prowadzący do gromadzenia tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.

Regularny i spokojny sen jest zatem niezbędny dla obniżenia poziomu kortyzolu i efektywnej kontroli wagi. Odpowiednia ilość snu dla dorosłych to kluczowy element w zarządzaniu poziomem kortyzolu:

• Dorośli: 7-9 godzin na dobę.

Jakość snu a poziom kortyzolu

Nie tylko ilość, ale również jakość snu ma znaczący wpływ na poziom kortyzolu i kontrolę wagi. Zaburzenia snu mogą prowadzić do podwyższenia poziomu tego hormonu, co z kolei sprzyja przyrostowi masy ciała. Dlatego ważne jest, aby dbać nie tylko o to, by spać wystarczająco długo, ale również by sen był głęboki i regenerujący.

Oto kilka praktycznych porad dotyczących poprawy jakości snu:

• Utrzymywanie regularnych godzin snu.
• Ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło przed snem.
• Tworzenie spokojnego środowiska sypialni.

Zarówno odpowiednia ilość, jak i jakość snu są niezbędne do efektywnej regulacji kortyzolu i zarządzania wagą. Dbanie o regularny i spokojny sen to jeden z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie zdrowego poziomu tego hormonu oraz kontrolę wagi. Pamiętajmy, że dobry sen to fundament naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Znaczenie unikania nadmiernego stresu i jego wpływ na poziom kortyzolu

Unikanie nadmiernego stresu jest kluczowe dla utrzymania zdrowego poziomu kortyzolu w organizmie, co ma bezpośredni wpływ na kontrolę wagi. Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, jednak jego chroniczne występowanie może prowadzić do zwiększenia produkcji kortyzolu, co z kolei może przyczynić się do akumulacji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha. Rozumienie związku między wpływem stresu na wagę i zarządzaniem tym stanem jest kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.

• Praca pod presją czasu
• Problemy osobiste i rodzinne
• Brak odpoczynku i relaksu

Konkretne techniki zarządzania stresem

Zarządzanie stresem jest niezbędne do utrzymania równowagi emocjonalnej i fizycznej. Istnieje wiele technik zarządzania stresem, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu:

• Techniki oddychania: Proste ćwiczenia oddechowe mogą znacznie zmniejszyć napięcie i stres.
• Mindfulness i medytacja: Praktykowanie uważności i medytacji pomaga skupić się na teraźniejszości, redukując tym samym poziom stresu.
• Czas wolny i hobby: Znalezienie czasu na relaks i zajęcia, które sprawiają przyjemność, jest ważne dla odstresowania.

Zaleca się regularne praktykowanie technik relaksacyjnych, aby zapewnić sobie odporność na stres i uniknąć jego negatywnych skutków zdrowotnych. Korzyści płynące z unikania nadmiernego stresu są ogromne – od lepszej kontroli wagi, przez poprawę samopoczucia, aż po wzrost zdrowia psychicznego.

Pamiętajmy jednak, że w przypadku trudności z zarządzaniem stresem warto skonsultować się z profesjonalistami, takimi jak psycholog czy terapeuta. Profesjonalna pomoc może być kluczowa w znalezieniu skutecznych sposobów na radzenie sobie ze stresem.

Zachęcamy do wprowadzenia zmian w swoim życiu, które pomogą zredukować stres i obniżyć poziom kortyzolu. Podejmij działania już dziś, aby cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem!

Konsultacja z lekarzem w przypadku podejrzenia nieprawidłowości związanych z kortyzolem

Jeśli zmagasz się z objawami, które mogą sugerować nieprawidłowości poziomu kortyzolu, pierwszym i najważniejszym krokiem powinna być konsultacja z lekarzem. Właściwa diagnoza jest kluczowa do zrozumienia przyczyn Twoich dolegliwości i wyznaczenia skutecznej ścieżki leczenia. Nie należy lekceważyć sygnałów, które nasze ciało wysyła, szczególnie gdy mogą one wskazywać na zaburzenia hormonalne.

Sygnały wskazujące na potrzebę konsultacji z lekarzem:

• Ciągłe uczucie zmęczenia, nawet po dłuższym odpoczynku
• Trudności z kontrolą wagi, pomimo stosowania diety i regularnych ćwiczeń
• Wysokie ciśnienie krwi
• Zaburzenia snu
• Zwiększona podatność na stres
• Nagłe zmiany nastroju

Tylko profesjonalna diagnoza może potwierdzić, czy te symptomy są rzeczywiście spowodowane nieprawidłowościami w poziomie kortyzolu. Pamiętaj, że samodiagnoza nigdy nie zastąpi wizyty u specjalisty.

Możliwe badania diagnostyczne

Aby zweryfikować poziom kortyzolu, lekarz może zlecić wykonanie jednego lub kilku testów diagnostycznych kortyzolu, takich jak:

• Testy krwi – pozwalają ocenić poziom kortyzolu we krwi.
• Testy ślinowe – mierzą poziom kortyzolu w ślinie, co jest szczególnie przydatne do oceny jego zmian w ciągu dnia.
• Testy moczu – umożliwiają ocenę ilości kortyzolu wydalanego z moczem przez 24 godziny.

Zachęcamy do otwartego dialogu z lekarzem na temat wszelkich obaw i symptomów. Bądź szczery i dokładny w przekazywaniu informacji o swoim stanie zdrowia, ponieważ to znacząco ułatwi postawienie właściwej diagnozy.

Potencjalne metody leczenia lub regulacji poziomu kortyzolu:

• Zmiany w diecie, np. ograniczenie spożycia cukru i kofeiny
• Zwiększenie aktywności fizycznej
• Wprowadzenie technik relaksacyjnych do codziennej rutyny
• Farmakoterapia, jeśli zostanie uznana za konieczną przez lekarza

Podsumowując, konsultacja z lekarzem jest niezbędna w przypadku podejrzenia nieprawidłowości poziomu kortyzolu. Współpraca z profesjonalistami i stosowanie się do ich zaleceń jest kluczem do skutecznego zarządzania tym stanem i utrzymania ogólnego dobrego zdrowia. Nie ignoruj sygnałów wysyłanych przez swoje ciało i pamiętaj o regularnych kontrolach zdrowotnych.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Jakie są najczęstsze przyczyny wysokiego poziomu kortyzolu?

Najczęstsze przyczyny wysokiego poziomu kortyzolu obejmują chroniczny stres, zaburzenia snu, niewłaściwą dietę (np. nadmiar cukru i kofeiny), brak aktywności fizycznej, oraz pewne stany zdrowotne takie jak zespół Cushinga. Ważne jest, aby zidentyfikować i adresować te czynniki w celu zarządzania poziomem kortyzolu.

Czy istnieją konkretne produkty spożywcze, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu?

Tak, istnieją produkty, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. Do takich należą: ciemna czekolada, zielona herbata, owoce cytrusowe, ryby bogate w kwasy omega-3 (np. łosoś, sardynki), oraz orzechy, zwłaszcza orzechy brazylijskie bogate w selen. Spożywanie tych produktów w ramach zbilansowanej diety może przyczynić się do obniżenia poziomu kortyzolu.

Jakie formy aktywności fizycznej są najbardziej skuteczne w redukcji poziomu kortyzolu?

Najbardziej skuteczne w redukcji poziomu kortyzolu są ćwiczenia o niskim i średnim natężeniu, takie jak joga, pilates, szybki spacer, czy pływanie. Regularne uprawianie tych aktywności może znacząco obniżyć poziom kortyzolu, poprawiając jednocześnie ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Jak techniki relaksacyjne wpływają na poziom kortyzolu i zarządzanie stresem?

Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy ćwiczenia oddechowe, mają kluczowe znaczenie w obniżaniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Regularne praktykowanie tych metod pomaga w redukcji napięcia i stresu, co bezpośrednio przekłada się na niższy poziom kortyzolu. Dzięki temu, techniki relaksacyjne są ważnym elementem zarządzania stresem i wspierają proces odchudzania poprzez stabilizację poziomu hormonów.

W jaki sposób odpowiednia ilość snu wpływa na poziom kortyzolu i proces odchudzania?

Odpowiednia ilość snu jest kluczowa dla utrzymania zdrowego poziomu kortyzolu. Niedobór snu może prowadzić do zwiększenia produkcji tego hormonu, co z kolei może utrudniać proces odchudzania poprzez zwiększenie apetytu i zmniejszenie zdolności organizmu do spalania kalorii. Dlatego, aby wspierać zarówno regulację poziomu kortyzolu, jak i efektywne odchudzanie, zaleca się 7-9 godzin snu każdej nocy.