Dieta Foodmap. Przepisy diety foodmap.

Dieta Foodmap to jedna z najskuteczniejszych diet, która pomoże Ci pozbyć się problemów trawieniem i poprawić stan zdrowia. Czym jest dieta Foodmap? To plan żywieniowy, który skupia się na wykluczeniu z diety produktów, które mogą powodować problemy trawienne. W artykule “Dieta Foodmap. Przepisy diety foodmap” znajdziesz wszystkie informacje na temat tej diety oraz wiele przepisów na smaczne posiłki zgodne z jej zasadami. Dzięki naszym wskazówkom, menu na diecie Foodmap stanie się prostsze niż myślisz!

Najważniejsze wnioski:

Dieta Foodmap jest skuteczną metodą leczenia objawów związanych z chorobami jelitowymi, takimi jak zespół jelita drażliwego.
Dieta Foodmap polega na eliminacji lub ograniczeniu spożycia produktów bogatych w fermentowalne węglowodany, które powodują problemy trawienne.
W diecie Foodmap należy unikać m.in. cebuli, czosnku, pszenicy, mleka, jabłek i gruszek.
Dozwolone produkty w diecie Foodmap to m.in. ryż, mięso, jajka, orzechy i większość warzyw.
Przykładowe menu na diecie Foodmap powinno składać się z kilku niewielkich posiłków dziennie.
W diecie Foodmap można przygotować wiele pysznych i zdrowych potraw, takich jak smoothie z bananem i migdałami czy pieczony łosoś z grillowanymi warzywami.
Dieta Foodmap nie jest dla każdego – przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Index Pokaż

Wprowadzenie do diety Foodmap

Dieta Foodmap jest planem żywieniowym, który ma na celu wykluczenie z diety produktów, które mogą powodować problemy trawienne. W skrócie, dieta ta polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów fermentujących oraz poliole, a także eliminacji jedzenia o wysokiej zawartości laktozy lub fruktozy.

Wprowadzenie do diety Foodmap może być trudne, ale warto pamiętać, że to dieta indywidualna i dopasowana do potrzeb każdej osoby. Dobrze jest zacząć od zapoznania się z listą produktów dozwolonych i niedozwolonych. W diecie Foodmap zaleca się spożywanie między innymi mięsa, ryb, jajek, warzyw (oprócz tych wysokofruktozowych), owoców (tylko te niskofruktozowe), orzechów i nasion.

Jednym z najważniejszych kroków przy wprowadzaniu diety Foodmap jest unikanie pokarmów wysokofruktozowych, takich jak jabłka, gruszki, mango czy syrop glukozowo-fruktozowy. Natomiast w diecie można znaleźć wiele smacznych alternatyw – np. banany, jagody, maliny czy kiwi.

Dobrym pomysłem jest również planowanie posiłków i przygotowywanie dań w domu. W ten sposób masz kontrolę nad tym, co jesz i możesz łatwiej uniknąć produktów, które Ci nie służą. Poniżej znajdziesz kilka przepisów na smaczne dania zgodne z zasadami diety Foodmap:

Jajecznica ze szpinakiem i pomidorem
Sałatka z tuńczykiem i warzywami
Krewetki w cieście kokosowym
Kurczak pieczony w miodzie i musztardzie
Budyń chia z jogurtem i owocami

Zapewne początki na diecie Foodmap mogą być trudne, ale nie daj się zniechęcić! Warto pamiętać, że dieta ta może przynieść znaczące korzyści dla Twojego zdrowia oraz samopoczucia.

Czym jest dieta Foodmap?

Dieta Foodmap to plan żywieniowy, który skupia się na eliminacji z diety produktów, które zawierają substancje, które mogą powodować problemy trawienne. Nazwa “Foodmap” pochodzi od angielskich słów “Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols”, czyli fermentujące oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole.

Dieta Foodmap polega na unikaniu produktów bogatych w te składniki lub ograniczeniu ich spożycia. Chodzi o to, aby zmniejszyć ilość cukrów i innych związków chemicznych, które nie są dobrze wchłaniane przez organizm i mogą powodować problemy trawienne.

W diecie Foodmap należy unikać takich produktów jak:

Cebula i czosnek
Owoce cytrusowe
Mleko i jego produkty
Pieczywo z pełnego ziarna
Ciastka, cukierki i inne słodycze

Z drugiej strony, dieta Foodmap pozwala na spożywanie takich produktów jak:

Ryby i owoce morza
Jaja
Mięso
Ryż i makaron z białej mąki
Warzywa bez skórki (np. dynia, papryka)

Pamiętaj jednak, że dieta Foodmap jest indywidualna dla każdej osoby. Może się zdarzyć, że produkty uważane za “zdrowe” będą dla Ciebie niezdrowe. Dlatego ważne jest, abyś monitorował swoje samopoczucie i reakcje organizmu na poszczególne produkty.

Zasady diety Foodmap

Dieta Foodmap opiera się na wykluczeniu z diety produktów, które zawierają składniki mogące powodować problemy trawienne. W ramach tej diety należy unikać spożywania produktów bogatych w laktozę, fruktozę, sorbitol, mannitol, fruktany i galaktoany.

Podstawowym celem diety Foodmap jest zmniejszenie objawów związanych z zespołem jelita drażliwego oraz innych chorób przewodu pokarmowego. Właściwie dopasowana dieta Foodmap ma na celu poprawę jakości życia pacjentów.

Przyjmowanie jedzenia na diecie Foodmap wymaga ostrożności i planowania posiłków. Należy dokładnie zapoznać się z listą produktów dozwolonych oraz tych, które należy wykluczyć z diety. Warto również stosować się do wskazówek dotyczących porcji oraz częstotliwości spożywania konkretnych potraw.

W menu diety Foodmap powinny znaleźć się m.in. produkty zbożowe bezglutenowe, takie jak ryż, proso czy quinoa, owoce niskofruktozowe (np. truskawki, arbuz), warzywa niskofruktozowe (np. sałata, szpinak) oraz mięso i ryby.

Należy jednak pamiętać, że dieta Foodmap nie jest dla każdego. Osoby chore na choroby autoimmunologiczne lub choroby jelitowe powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.

Podsumowując:
– Dieta Foodmap polega na wykluczeniu z diety produktów mogących powodować problemy trawienne
– Celem diety jest zmniejszenie objawów chorób przewodu pokarmowego
– W diecie powinny znaleźć się produkty bezglutenowe, owoce niskofruktozowe, warzywa niskofruktozowe oraz mięso i ryby
– Przed rozpoczęciem diety warto skonsultować się z lekarzem

Lista produktów dozwolonych i niedozwolonych w diecie Foodmap

Dieta Foodmap polega na eliminacji z diety produktów, które zawierają węglowodany fermentujące, a więc te, które trudno trawi się w jelitach. Lista produktów dozwolonych i niedozwolonych w diecie Foodmap jest długa, ale warto poświęcić trochę czasu na zapoznanie się z nią, aby móc skutecznie stosować tę dietę.

Produkty dozwolone w diecie Foodmap:

Ryby i owoce morza
Chude mięso
Jajka
Orzechy i nasiona (oprócz pistacji i nerkowców)
Oleje roślinne i masło
Warzywa (oprócz brokułów, kalafiorów, cebuli, czosnku, szparagów i pora)
Owoce (oprócz jabłek, gruszek, moreli, nektarynek, brzoskwiń, śliwek, mango, winogron i arbuzów)
Napoje bezalkoholowe (np. woda, herbata ziołowa)
Zboża bezglutenowe (np. ryż, quinoa)

Produkty niedozwolone w diecie Foodmap:

Mleko i produkty mleczne
Słodycze i cukier
Pieczywo pełnoziarniste
Cebula i czosnek
Szparagi i por
Kalafior i brokuły
Jabłka, gruszki, morele, nektarynki, brzoskwinie, śliwki, mango, winogrona i arbuz
Napoje gazowane i alkoholowe
Zboża zawierające gluten (np. pszenica, jęczmień)

Pamiętaj jednak, że dieta Foodmap to nie tylko wykluczenie z diety niektórych produktów – ważne jest także spożywanie odpowiednich ilości białka, tłuszczu i węglowodanów. Dlatego też przed rozpoczęciem tej diety warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Przykładowe menu na diecie Foodmap

Planowanie menu na diecie Foodmap może wydawać się trudne, ale nie martw się – mamy dla Ciebie kilka pomysłów na smaczne posiłki, które spełniają wymagania tej diety.

Śniadanie:

Jajecznica z szynką i papryką
Owsianka z bananem i orzechami
Tost z awokado i jajkiem sadzonym

Lunch:

Sałatka z grillowanym kurczakiem, pomidorem i ogórkiem
Krem z dyni z prażonymi pestkami dyni
Ryż z warzywami i krewetkami

Obiad:

Kurczak w sosie pomidorowym z ryżem
Ratatouille z kuskusem
Klopsiki w sosie pieczarkowym z kaszą jaglaną

Przekąski:

Naleśniki ryżowe z pastą z awokado i łososiem wędzonym
Koktajl owocowy ze szpinakiem i jogurtem naturalnym
Pudding chia z mango i granatem

Pamiętaj, że dieta Foodmap nie wyklucza całkowicie żadnych produktów, ale skupia się na ograniczeniu tych, które mogą powodować problemy trawienne. Warto też pamiętać o odpowiednim spożyciu błonnika i wody oraz unikaniu jedzenia przed snem.

Przepisy na posiłki zgodne z dietą Foodmap:

Dieta Foodmap wymaga wykluczenia z diety produktów, które mogą powodować problemy trawienne. Jednakże, nie oznacza to, że musisz rezygnować z pysznych posiłków. Poniżej przedstawiamy kilka przepisów na smaczne dania, które są zgodne z zasadami diety Foodmap:

Jajka z warzywami: Wymieszaj jajka z pokrojonymi w kostkę warzywami (np. papryką, cukinią, szpinakiem). Smaż na niewielkiej ilości oleju kokosowego lub oliwy z oliwek.
Ryż z kurczakiem i warzywami: Ugotuj ryż i podsmaż pokrojone w kostkę warzywa (np. marchewkę, paprykę, cebulę) oraz kawałki kurczaka. Połącz wszystkie składniki i dopraw do smaku.
Krem z dyni: Upiecz kawałki dyni w piekarniku. Następnie zmiksuj je blenderze razem z bulionem warzywnym. Dla dodatkowego smaku dodaj odrobinę mleczka kokosowego i curry.
Kurczak w sosie pomidorowym: Smaż kawałki kurczaka na niewielkiej ilości oleju kokosowego lub oliwy z oliwek. Dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i czosnek. Następnie dodaj pomidory krojone w kostkę i gotuj na małym ogniu przez około 10 minut.

Zastosowanie się do zasad diety Foodmap może być łatwiejsze niż myślisz. Wystarczy poszukać przepisów na smaczne dania, które nie zawierają produktów, które mogą powodować problemy trawienne. Skorzystaj z powyższych propozycji i ciesz się pysznymi posiłkami na diecie Foodmap!

Śniadania

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dlatego warto zadbać o to, aby było smaczne i zgodne z zasadami diety Foodmap. Poniżej przedstawiamy kilka przepisów na śniadania, które będą idealne dla osób stosujących tę dietę:

Jajecznica z warzywami – na patelni rozgrzej olej kokosowy, dodaj pokrojone w kostkę warzywa (np. paprykę, cukinię, szpinak) i smaż przez 2-3 minuty. Następnie wbij jajka i mieszaj aż do uzyskania konsystencji jajecznicy. Posyp pokrojonym szczypiorkiem i podawaj z kromką chleba bezglutenowego.
Koktajl owocowy – w blenderze zmiksuj 1 banan, 1 kiwi, garść truskawek oraz 1/2 szklanki mleka migdałowego. Możesz dodać również odrobinę miodu lub syropu klonowego, aby osłodzić koktajl.
Kasza jaglana z owocami – ugotuj kaszę jaglaną wg instrukcji na opakowaniu. Pokrój w kostkę ulubione owoce (np. jabłka, gruszki, kiwi) i dodaj do kaszy. Całość posyp cynamonem i skrop miodem lub syropem klonowym.

Pamiętaj, że dieta Foodmap nie musi być nudna! Z powyższych przepisów z łatwością przygotujesz smaczne i zdrowe śniadania, które dostarczą Ci energii na cały dzień.

Lunch

Lunch na diecie Foodmap może być smaczny i zdrowy. Warto skupić się na posiłkach, które nie zawierają składników, które mogą powodować problemy trawienne.

Jednym z popularnych pomysłów na lunch w diecie Foodmap są sałatki. Możesz użyć jako bazy liści zielonej sałaty lub rukoli, a następnie dodać do niej różnorodne warzywa, takie jak: ogórek, papryka, pomidor, cukinia czy marchewka. Unikaj natomiast dodawania warzyw strączkowych lub cebuli, ponieważ mogą one powodować problemy trawienne.

Jeśli preferujesz dania gorące, warto postawić na zupy lub dania jednogarnkowe. Na przykład możesz przygotować krem z dyni lub zupy warzywne z dodatkiem mięsa lub ryżu. Zamiast kasz czy makaronów, możesz użyć do dania ryżu lub quinoa – te produkty są bezpieczne na diecie Foodmap.

Kolejnym pomysłem na lunch jest przygotowanie wrapów lub kanapek. Zamiast tradycyjnego chleba, wybierz opcję bezglutenową lub wypiecz ją samodzielnie. Następnie dodaj do niej sałatę, plasterki mięsa lub wędliny oraz warzywa. Unikaj dodawania sosów gotowych, ponieważ mogą one zawierać składniki zbożowe lub mleczne.

Pamiętaj jednak, że każda osoba jest inna i może mieć indywidualne potrzeby żywieniowe. Jeśli masz wątpliwości co do diety Foodmap i jej wpływu na Twoje zdrowie, warto skonsultować się z dietetykiem.

Obiady

Dieta Foodmap to plan żywieniowy, który skupia się na wykluczeniu z diety produktów, które mogą powodować problemy trawienne. Dzięki temu dieta ta może pomóc w leczeniu chorób jelitowych i zespołu jelita drażliwego.

W sekcji obiady na diecie Foodmap warto stawiać na dania z mięsem, ryżem, quinoa, kaszą jaglaną lub ziemniakami. Ważne jest jednak, aby unikać warzyw i owoców, które zawierają dużo fruktozy i sorbitolu.

Oto kilka pomysłów na przepisy obiadowe zgodne z dietą Foodmap:

Kurczak z pieczonymi ziemniakami i sałatą
Kotlety mielone z ryżem i warzywami (np. marchewką i pietruszką)
Kuskus z mięsem mielonym i cukinią
Ryba pieczona z puree ziemniaczanym i gotowanymi marchewkami
Kurczak w sosie pomidorowym z kaszą jaglaną i sałatą
Pikantne chili con carne z ryżem i sałatą
Karkówka pieczona z puree ziemniaczanym i gotowanymi brokułami
Curry z kurczakiem i ryżem

Pamiętaj, żeby dokładnie czytać listę składników na etykietach produktów spożywczych, aby unikać tych, które są niedozwolone na diecie Foodmap. Możesz także korzystać ze specjalnych aplikacji mobilnych lub stron internetowych, które pomogą Ci w doborze produktów do posiłków.

Kolacje

Wybierając kolację na diecie Foodmap, warto zwrócić uwagę na produkty, które są dozwolone. Można sięgnąć po mięsa, ryby, warzywa oraz owoce, które nie powodują problemów trawieniowych. Oto kilka przepisów na smaczne kolacje zgodne z zasadami diety Foodmap:

Kotlety z indyka z pieczonymi warzywami – mielone mięso z indyka wymieszane z jajkiem i przyprawami, formowane w kotlety i pieczone w piekarniku. Do tego można dodać ulubione warzywa, takie jak cukinia, papryka czy bakłażan, również upieczone w piekarniku.
Makaron ryżowy z krewetkami i warzywami – makaron ryżowy ugotowany al dente, wymieszany z podsmażonymi krewetkami i mieszanką warzyw (np. marchewką, brokułem, cebulą). Całość skropiona sosem sojowym i posypana posiekanym szczypiorkiem.
Ratatouille z kurczakiem – warzywna zapiekanka z cebulą, bakłażanem, cukinią i pomidorami, podana z grillowanym kurczakiem. Warzywa można wcześniej dusić na patelni lub piec w piekarniku.

Pamiętaj, żeby unikać produktów bogatych w laktozę lub fruktozę oraz unikać przypraw zawierających cebulę czy czosnek. Za to warto sięgać po przyprawy bezpieczne dla diety Foodmap, takie jak bazylia czy oregano.

Przekąski

Przekąski na diecie Foodmap to ważny element planu żywieniowego, który pozwala zaspokoić głód między posiłkami. Warto zwrócić uwagę na składniki, które możemy wykorzystać do przygotowania smacznych i zdrowych przekąsek. Poniżej przedstawiamy kilka propozycji, które będą odpowiednie dla osób stosujących dietę Foodmap:

Jogurt naturalny z dodatkiem owoców niskofruktozowych, takich jak truskawki, maliny czy kiwi
Warzywne koreczki z papryką, ogórkiem i marchewką
Jajka gotowane na twardo z sałatką z pomidora i ogórka
Kanapki z chleba bezglutenowego z pastą z awokado i szynką bez dodatku laktozy
Orzechy nerkowca lub migdały

Pamiętaj, żeby unikać produktów bogatych w fruktozę, laktozę lub sorbitol. Zamiast tego postaw na produkty niskofruktozowe, takie jak banany, truskawki czy kiwi. Korzystając z powyższych propozycji przekąsek na diecie Foodmap, możesz cieszyć się pysznymi smakami i jednocześnie dbać o swoje zdrowie.

Czy dieta Foodmap jest dla Ciebie?

Zanim zdecydujesz się na rozpoczęcie diety Foodmap, warto zastanowić się, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie. Ta dieta jest polecana dla osób, które borykają się z problemami trawieniowymi, takimi jak choroba Crohna, zespół jelita drażliwego czy nietolerancja laktozy.

Jeśli często odczuwasz bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia lub biegunki po spożyciu pewnych produktów, to dieta Foodmap może być dla Ciebie świetnym rozwiązaniem. Dzięki wykluczeniu z diety produktów, które mogą powodować problemy trawienne, będziesz mógł znacznie poprawić swoje samopoczucie i zdrowie.

Jednakże, przed rozpoczęciem diety Foodmap, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Specjalista pomoże Ci ustalić, jakie produkty powinieneś wykluczyć z diety oraz jakie suplementy diety mogą Ci pomóc w utrzymaniu odpowiedniej równowagi pokarmowej.

Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, warto porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem diety Foodmap.
Osoby z cukrzycą powinny być ostrożne i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tej diety.
Pamiętaj, że dieta Foodmap nie jest odpowiednia dla każdego. Przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu tej diety, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Jeśli po konsultacji ze specjalistą zdecydujesz się na rozpoczęcie diety Foodmap, to przepisy, które znajdziesz w artykule “Dieta Foodmap. Przepisy diety foodmap” na pewno Ci pomogą w przygotowaniu smacznych i zdrowych posiłków.

Podsumowanie

Dieta Foodmap to plan żywieniowy, którego celem jest wykluczenie ze spożycia produktów, które mogą powodować problemy trawienne. Jeśli borykasz się z problemami trawieniowymi, takimi jak wzdęcia, bóle brzucha czy niestrawność, dieta Foodmap może pomóc Ci poprawić stan swojego zdrowia.

Jednym z kluczowych elementów diety Foodmap jest eliminacja produktów bogatych w laktozę, fruktozę i sorbitol. W diecie tej znajdziesz wiele przepisów na posiłki, które są łatwe do przygotowania i smaczne.

Jednym z popularnych przepisów na diecie Foodmap są omlety ze szpinakiem i feta. Składniki to jajka, szpinak, ser feta i przyprawy. Omlet można podać z sałatką z rukoli i pomidorów.
Inny pyszny przepis to sałatka z kurczakiem i awokado. Składniki to sałata rzymska, kawałki kurczaka, pomidory koktajlowe, awokado i dressing z oliwy z oliwek i cytryny.
Na deser można przygotować owsiankę z bananami i orzechami. Składniki to płatki owsiane, mleko kokosowe, banany i orzechy.

Pamiętaj, że dieta Foodmap nie musi być nudna ani monotonna. Istnieje wiele pysznych przepisów, które są zgodne z jej zasadami. Wystarczy tylko odrobina kreatywności w kuchni!

Podsumowując, dieta Foodmap może pomóc Ci poprawić stan zdrowia i pozbyć się problemów trawieniem. Dzięki różnorodnym przepisom dostępnym w naszym artykule “Dieta Foodmap. Przepisy diety foodmap“, łatwo będzie utrzymać menu na diecie Foodmap w interesujący sposób.

FAQ

Czym jest dieta foodmap?

Dieta Foodmap to dieta opracowana dla osób cierpiących na zespół jelita drażliwego (IBS). Polega ona na eliminacji lub ograniczeniu spożycia produktów bogatych w fermentowalne węglowodany, które mogą powodować objawy takie jak bóle brzucha, wzdęcia czy biegunki.

Jaka jest zasada diety foodmap?

Zasada diety foodmap polega na eliminacji lub ograniczeniu spożycia pokarmów, które są źródłem nieprawidłowej fermentacji w jelitach, powodując objawy takie jak bóle brzucha, wzdęcia, biegunki lub zaparcia. Podczas diety należy unikać produktów bogatych w fermentowalne cukry, poliole, fruktany i laktozę.

Na czym polega eliminacja produktów wysokofodmapowych?

Eliminacja produktów wysokofodmapowych polega na wykluczeniu z diety pokarmów, które zawierają duże ilości związków fermentujących w jelitach. Są to między innymi: cebula, czosnek, warzywa strączkowe, nabiał, pszenica i niektóre owoce. Zdrowa dieta foodmap skupia się na spożywaniu produktów niskofodmapowych, takich jak ryż, mięso, ryby i warzywa bez względu na ich grupę.

Jakie produkty są dozwolone na diecie foodmap?

Na diecie foodmap dozwolone są produkty niskofruktozowe, niskolaktozowe, bezglutenowe oraz o niskiej zawartości sorbitolu i mannitolu. Przykładowe produkty to: mięso, ryby, jajka, warzywa (np. ziemniaki, marchew, szpinak), owoce (np. banany, truskawki, winogrona), orzechy (np. migdały, orzechy laskowe), a także niektóre nabiał (np. jogurt naturalny, ser feta).

Czy dieta foodmap jest odpowiednia dla każdego?

Nie, dieta Foodmap nie jest odpowiednia dla każdego. Osoby z chorobami jelitowymi, takimi jak zespół jelita drażliwego, mogą skorzystać z tej diety. Jednak przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Czy dieta foodmap jest trudna do przestrzegania?

Dieta foodmap może być trudna do przestrzegania na początku, ale po zapoznaniu się z listą dozwolonych i niedozwolonych produktów oraz poznaniu odpowiednich przepisów, staje się łatwiejsza w codziennym życiu. Warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże odpowiednio dostosować jadłospis oraz udzieli cennych wskazówek dotyczących diety foodmap.

Czy dieta foodmap jest skuteczna w przypadku osób z nietolerancją laktozy?

Tak, dieta Foodmap może być skuteczna w przypadku osób z nietolerancją laktozy. Jednakże, osoby z nietolerancją laktozy powinny unikać produktów mlecznych, które zawierają laktozę. Zamiast tego, mogą wybierać produkty bez laktozy lub używać alternatywnych źródeł białka, takich jak rośliny strączkowe.

Czy dieta foodmap może pomóc w chorobie Crohna?

Tak, dieta foodmap może pomóc w chorobie Crohna poprzez wyeliminowanie pokarmów, które mogą nasilać objawy choroby.

Jakie są najczęstsze błędy popełniane na diecie foodmap?

Najczęstszym błędem popełnianym na diecie foodmap jest nieprawidłowe czytanie etykiet i spożywanie produktów zawierających składniki niedozwolone na diecie. Ważne jest też zwracanie uwagi na ilość spożywanych posiłków i kontrolowanie porcji. Pamiętaj, że konsultacja z dietetykiem może pomóc w uniknięciu błędów na diecie foodmap.

Które produkty należy ograniczyć lub wyeliminować na diecie foodmap?

Aby przestrzegać diety foodmap, należy ograniczyć lub wyeliminować produkty bogate w fruktozę, laktozę, fruktany i galaktoole. Należą do nich m.in.: